စ​နစ္က်ေ​သာ လိင္ဆက္ဆံ​ျ​ခ​င​္း ၏ ေ​ကာ​င​္း​မြ​န​္ေ​သာ က်​န​္း​မာ​ေ​ရး​အက်ိ​ဳး​ဆ​က​္

ကမၻာ​ေျမ​ေပၚ​တြင္ ဖို​မ​လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ကို က်န္းမာ​ေရး​ဆိုင္​ရာ​သု​ေတ​သီ​မ်ား​က စနစ္​တ​က် ေလ့​လာ​သု​ေတ​သန​ျပဳ​လ်က္​ရွိ​ၾက​သည္။ ေတြ႕​ရွိ​ခ်က္ အသစ္​မ်ား​လည္း ေန႔စဥ္​ထြက္​ေပၚ ထုတ္ျပ​န္​လ်က္ ရွိ ေပ​သည္။ ယခင္​တစ္ ခ်ိန္​က စက္ဆုပ္႐ြံရွာ​ဖြယ္​အျဖစ္ ပင္​အသိ​အမွတ္ျပဳ ခံထား​ရ​ေသာ လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း အေပၚ ယခု​အခ်ိန္​တြင္ ယင္း​က ကိုယ္​ခႏၶာ​တစ္​ခု​၏ က်န္းမာ​ေရး​အတြက္ အဓိက အခ်က္​မ်ား​ကို အ ေထာက္​အ​ကူ​ျပဳ ေပး​ေန​ေၾကာ​င္း ေဖာ္​ထုတ္​ပညာ​ေပး ေန​ေပ​ၿပီ။ 

►လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာ​မ်ား​ဆက္​စပ္​မႈ

ယခု​ေနာက္ဆုံး​ေလ့​လာ​သု​ေတ​သန​စာ​တမ္း တစ္​ေစာင္​က ဖို​မ​လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​သည္ စိတ္​ပိုင္း ဆိုင္​ရာ​အားျဖည့္​ေပး​ျခင္း​အျပင္ ဦးေႏွာက္​၏ အစိတ္​အပိုင္း​တစ္​ခု​အတြင္း အာ႐ုံေၾကာ​ဆဲ​လ္​မ်ား အသစ္​ပြား​ေစ​ႏိုင္​ေၾကာ​င္း ေတြ႕​ရွိ​ၾက​သည္။ အ​ထူး သ​ျဖင့္​အတြင္း​ဦးေႏွာက္​ပိုင္း​ဟု ေခၚ​ဆို​ႏိုင္​ေသာ (hippocampus) အတြင္း​ရွိ​ဆဲ​လ္​မ်ား​သည္ မွတ္ ​ဥာ​ဏ္​အား​ကို ပို​ေကာင္း​ေစ​ႏိုင္​ၿပီး ထို​ဆဲ​လ္​မ်ား အသစ္​ပြား​ေစ​ႏိုင္​ျခင္း (neurogenesis) ဟု  ေတြ႕​ရွိ​ခဲ့​ၾက​ေပ​သည္။ ေမ​ရီ​လင္းတ​ကၠ​သိုလ္​မွ သိပၸံ​ပညာ​ရွင္​မ်ား​သည္ အ႐ြယ္ေရာက္​ႂကြက္သား​မ်ား​၏ လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ကို ေလ့​လာ​ခဲ့​ၾက​ရာ ဦးေႏွာက္ အတြင္း​ပိုင္း​၏ လုပ္​ငန္း တာဝန္​မ်ား​ႏွင့္ ဆက္​စပ္​ေန​မႈ ကို ေတြ႕​ရွိ​ခဲ့​ၾက​ရ​ေပ သည္။

►နာ​တာရွည္ စိတ္က်​ေရာဂါ​ကုစား​ႏိုင္

ေတာင္​ကို​ရီး​ယား​ႏိုင္ငံ​ဆိုး​လ္​ၿမိဳ႕​ရွိ Konkuk  တကၠသိုလ္​၏ ေလ့​လာ​ေတြ႕​ရွိ​ရ​ေသာ သု​ေတ​သန စာ​တမ္း​အရ ေဆး​ပညာ​ရွင္​မ်ား​က နာ​တာရွည္​စိတ္ က်​ေရာဂါ​ျဖစ္​ေန​ေသာ​လူ​နာ​မ်ား​အား လိင္ ဆက္ဆံ​မႈ ျပဳ​ေစ​ျခင္း​ျဖင့္ ရ​ရွိ​လာ​ေသာ အက်ိဳး​သည္ စိတ္က် ေဝဒနာ​ကို ေလ်ာ့ပါး​ေပ်ာက္​ကြယ္​သြား​ေစ​ႏိုင္​သည္ ဟု ေဖာ္​ျပ​ထား​ၾက​သည္။

၎​တို႔ စမ္းသပ္​ေတြ႕​ရွိ​မႈ​မ်ား​ထဲ​မွ ဆက္ႏြယ္ ၍ ႂကြက္သား​မ်ား လိင္​ဆက္ဆံ​မႈ​ျပဳ​ၿပီး အာ႐ုံေၾကာ ဆိုင္​ရာ ဆဲ​လ္​အသစ္​မ်ား တိုးပြား​လာ​ခဲ့​ကာ ၎​တို႔ သည္ နာ​တာရွည္​စိတ္​ဓာတ္​က်​ဆင္း​ေစေသာ ဆဲ​လ္ မ်ား​ကို ထိန္း​ခ်ဳပ္ထား​လိုက္​ေစ​ၿပီး ႐ႊင္လန္း​တက္​ႂကြ ေသာ အျပဳအမူ​လႈပ္ရွား​မႈ​မ်ား ပို​၍​တိုးပြား​လာ​ခဲ့ ေၾကာ​င္း​ကို ေတြ႕​ရွိ​ျခင္း​ျဖစ္​သည္။

►အ႐ြယ္ေရာက္​သူ​မ်ား လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ျဖင့္ ပို​၍​မွတ္ ​ဥာ​ဏ္​ေကာင္း​ႏိုင္

ထို​သိပၸံ​ပညာ​ရွင္​မ်ား​၏ စမ္းသပ္​သု​ေတ​သန ေတြ႕​ရွိ​ခ်က္​သည္ လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ပို​၍​လုပ္​ေလ ဦးေႏွာက္​မွတ္​ဥာ​ဏ္​ပို​ေကာင္း​ေလ​ဟု ထုတ္ေဖာ္ ေၾကညာ​ျခင္း​မဟုတ္​ေပ။ အ႐ြယ္ေရာက္​သူ​အမ်ိဳး သား အမ်ိဳးသမီး​မ်ား​၏ ရွက္​စရာ​မဟုတ္​ေသာ လိင္ ဆက္ဆံ​ျခင္း​ကို စနစ္​တ​က်​ျပဳ​ေပး​ျခင္း​ဟု​သာ ေဖာ္ ၫႊန္း​ခဲ့​ၾက​ျခင္း​ျဖစ္​သည္။ ဘဝ​တစ္​သက္​တာ​အ တြင္း က်န္းမာ​႐ႊင္လန္း​မႈ​မ​ရွိ စိတ္က်​ေရာဂါ​ေဝဒနာ သည္​မ်ား​အတြက္ သတိျပဳ​စရာ​က႑​တစ္​ရပ္​ျဖစ္ သည္။

ပင္​ဆ​ဗဲ​လ္​နီး​ယား တကၠသိုလ္ (Pennsy – lvania University)  ၏ သု​ေတ​သီ​အဖြဲ႕ ​၂​ဝ​၁​၂ အတြင္း​ေတြ႕​ရွိ​ခဲ့​ရသ​ည့္ မွတ္တမ္း အစီရင္ခံ​စာ​တြင္ က​န​ဦး​က​ပင္ အ႐ြယ္ေရာက္​က်ား​မ​မ်ား​၏   ျမင့္​မား စြာ​အလုပ္​ဖိစီး​ခဲ့​ရ​ေသာ​ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္​အတြင္း မွတ္​ဥာ​ဏ္​ဆိုင္​ရာ​ဆဲ​လ္​မ်ား​မွာ လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ကို ေလ်ာ့​နည္း​ေအာင္​လုပ္​ေပးလိုက္​သ​လို ျဖစ္​ႏိုင္​ေျခ​ရွိ သည္​ဟု​လည္း မွတ္တမ္း​တြင္​ေလ့ လာ​ေတြ႕​ရွိ​ႏိုင္​ေပ သည္။

မည္သို႔​ဆို​ေစ ပုံ​မွန္​လိင္​ဆက္ဆံ​ျခင္း​ျပဳ​ေန​သူ မ်ား​အားလုံး​တြင္ မွတ္​ဥာ​ဏ္​ဆဲ​လ္​သစ္​မ်ား​အစဥ္​တိုး ပြား​ေန​ၿပီး သင္​ယူ​ရ​ေသာ​အပိုင္း​တြင္ ပို​၍​ေအာင္ျမင္ တိုးတက္​မႈ​ရွိ​လာ​သည္​ဟု အေမ​ရိ​ကန္​ႏိုင္ငံ န​ယူး​ဂ်ာ ဆီ​ျပည္နယ္​ရွိ Rutgers University ၏ အာ႐ုံ ေၾကာ​သိပၸံ​ဌာန​မွ စိတ္​ပညာ​ရွင္ (Psychologist)  ျဖစ္​သူ  Tracey J.Shors က မွတ္ခ်က္ ျပဳ​ထား​သည္။ သူမ​၏ ေျပာ​ၾကား​ခ်က္​မွာ ”လိင္ ဆက္ ဆံ​ျခင္း၊ က်န္းမာ​ေရး​ေလ့က်င့္​ခန္း​လုပ္​ျခင္း​မ်ား​က ဆဲ​လ္​အသစ္​ေတြ​ကို လူ​သား​ေတြ​လုပ္​ႏိုင္​ပါ​တယ္။ဒီ​ျပင္​သင့္​ရဲ႕​စိတ္​ပိုင္း​ဆိုင္​ရာ​ ေျပာင္းလဲ​မႈ​ေလ့က်င့္ ခန္း လုပ္​လို​ရင္ ဦးေႏွာက္​အတြင္း ဆဲ​လ္​ေ ​တြ​ရဲ႕ အသက္​ရွင္​ေန​မႈ​ကို ပို​၍​ထိန္း​ထား​ႏိုင္​ေအာင္​ျပဳလုပ္ ရ​မယ္။ ဒါ​ေၾကာင့္ ဆဲ​လ္​ေတြ​ရဲ႕ ပ်က္စီး​ႏိုင္​မႈ​ကို ေလ်ာ့က်​ေအာင္​ျပဳလုပ္​ႏိုင္​ေလ စိတ္​ပိုင္း​ေရာ​႐ုပ္​ပိုင္း ဆိုင္​ရာ​ေရာ ပို​၍ အသက္​ရွည္​မႈ​ကို ထိန္း ထား​ႏိုင္​ေလ ပါ​ပဲ” ဟု ေကာက္ခ်က္​ခ်ထား​သည္။

►လိင္​ဆက္ဆံ​အားနည္း​သူ​မ်ား​ႏွင့္ ဗီတာမင္

အထူးသျဖင့္ စိတ္က်​ေရာဂါ​ေၾကာင့္ လိင္ ဆက္ဆံ​ျခင္း​အားနည္း​သြား​တတ္​ၾက​သည္။ အမ်ိဳး သား​အခ်ိဳ႕​မွာ လိင္​ဆက္ဆံ​မႈ​အားနည္း​ျခင္း၊ တစ္ ဆင့္​တက္ ပန္းေသ​ျခင္း​ေရာဂါ​မွာ နာ​တာရွည္​စိတ္က်   ေဝဒနာ​ကို ခံစား​ၾက​ရသ​ည္။ ယေန႔​ေခတ္​တြင္ ေတြ႕​ရွိ​ေန​ရ​ေသာ ေယာက္်ား​အားေဆး​တစ္​နည္း ပန္း ေသ​ေရာဂါ​ေပ်ာက္​ေဆး​မ်ား​သည္ ပို​၍ အခ်ိန္​ၾကာ ေသာက္​သုံး​၍​မ​ရ​ႏိုင္​ေၾကာ​င္း​ကို က်န္းမာ​ေရး ပညာ ရွင္​မ်ား သတိေပး​ထား​ၾက​သည္။

ထို႔​ေၾကာင့္ ၎​ေဆး​မ်ား​ကို မ​ေသာက္​သုံး​မီ က​ပင္ လိင္​က်န္းမာ​ေရး​ကို အဓိက အေထာက္​အ ကူ​ျပဳ​ေပး​ေန​သည့္ ဗီတာမင္​မ်ား​အေၾကာင္း​ကို သိ ထား​ရန္လို​အပ္​သည္။ ကမၻာ​တစ္​ဝွမ္း​တြင္ အေမ​ရိ ကန္​ႏိုင္ငံ​မွာ ဗီတာမင္(ဘီ)ခၽြတ္ယြင္း​ေန​သူ​အမ်ား ဆုံး​ဟု​ပင္​သု​ေတ​သန​ျပဳ​ထား​ၾက​သည္။ အေၾကာင္း မွာ အမ်ိဳးသား​မ်ား​အရက္​ေသာက္​မႈ ႏႈန္း​ပို​မ်ား​ေန ေသာ​ေၾကာင့္ ဟု ေကာက္ခ်က္​ျပဳ​သည္။   ေအာက္​ပါ ဗီတာမင္​မ်ား​အေၾကာင္း အ​ထူး​သတိျပဳ​ရ​ေပ​မည္။

(၁) Vitamin B3 (Niacin)

အမ်ိဳးသား​မ်ား​အတြက္ လူ​သိ​မ်ား ရင္းႏွီး​မႈ​ရွိ ေသာ ဗီတာမင္​ဘီ​ထဲ​တြင္ B Complex ၊ B12  ႏွင့္B9  တို႔​ျဖစ္​ၾက​သည္။ အ​ထူး​အေရးႀကီး​လွ​သည့္ ေနာက္​တစ္​မ်ိဳး​မွာ ဗီတာမင္ B3  ျဖစ္​သည္။ ၎ မွာ လိင္​အဂၤါ​ေဟာ္​မုန္း​မ်ား​ကို ထုတ္​လုပ္​ေပး​ႏိုင္​ျခင္း ႏွင့္ ေသြး​လွည့္ပတ္​မႈ​ေကာင္း​ေစ​ျခင္း​က အ​ထူး​အ က်ိဳး သက္ေရာက္​ေစ​ႏိုင္​ေပ​သည္။

အမ်ိဳးသား​မ်ား လိင္​စိတ္အားနည္း​ျခင္း​၏ အဓိက​တရားခံ​ျဖစ္​သည္​ကို အ​ထူး​သတိျပဳ​ရန္လို အပ္​သည္။ ေဆးဝါး​သုံးေဆာင္​ေန​သည္​ထက္ ေန႔ စဥ္​အစားအစာ​မ်ား​ထဲ​တြင္ ၎​ဓာတ္​ပါဝင္​ေသာ အ စား​အစာ​မ်ား​ကို​လည္း သိ​ထား​ရန္လို​အပ္​ပါ​သည္။

B3 အ​ႂကြယ္​ဝ​ဆုံး​အျဖစ္ မုန္လာဥနီ​ဟု အသိ အမွတ္ျပဳ​ထား​ၾက​သည္။ ထို႔​ျပင္ အ​နီ​ေရာင္​အသား မ်ား​က​လည္း ပို​၍ ပါဝင္​ႏႈန္း​မ်ား​သည္။ အ​ထူး​သ ျဖင့္ ေန႔စဥ္​အရက္ေသစာ​ေသာက္​သုံး​ေန​သူ​မ်ား   ေန႔စဥ္ ပိုမို​၍​အေလ့​အက်င့္​လုပ္​ၿပီး စား​သုံး​ရန္လို အပ္​ေၾကာ​င္း အႀကံ​ျပဳ​ထား​သည္။

(၂) B12

အေရးႀကီး ​ဗီတာမင္​အျဖစ္ B12ကို​လည္း သတိျပဳ​အပ္​သည္။ ၎​မွာ အာ႐ုံေၾကာ​စနစ္​ဆဲ​လ္ မ်ား​ႏွင့္ ေသြး​ဆဲ​လ္​မ်ား​ကို ေစာင့္ေရွာက္​ေပး​ထား ေသာ ဗီတာမင္​တစ္​မ်ိဳး​ျဖစ္​သည္။ အထူးသျဖင့္ ၎ ဓာတ္​ခၽြတ္ယြင္း​လၽွင္ လိင္​စိတ္အားနည္း​ျခင္း ပန္း ေသ​ၫႈိး​ျဖစ္လာ​တတ္​၏။အစားအစာ​မ်ား​ထဲ​တြင္ အသည္း၊ ငါး​ေသ​တၱာ၊ သိုး​သား၊ ဆိတ္​သား၊ အမဲသား​တို႔​တြင္ ႂကြယ္​ဝ​စြာ ပါဝင္​ေန​ေၾကာ​င္း​သတိျပဳ ပါ။ အသက္ ​၆​ဝ ေက်ာ္ အမ်ိဳးသား​မ်ား​အ​ထူး​သတိျပဳ​ရန္လို​အပ္​ပါ​သည္။

(၃) Vitamin E

လိင္ ​စိတ္အားနည္း​ေန​သူ အမ်ိဳးသား​မ်ား​သည္ ယေန႔​အခ်ိန္​တြင္ Viagra ကို မွီဝဲ​ေန​သူ​မ်ား​ရွိ​တတ္ ၾက​သည္။ ၎​ေဆး​မွာ အမ်ိဳးသား​၏ လိင္​အဂၤါ​အ တြင္း​ရွိ ေသြးေၾကာ​မ်ား​အား ပို​၍​ေဖာင္းကား​ေစ​ရန္ စြမ္း​ေဆာင္​ေပး​ေသာ ေဆး​တစ္​မ်ိဳး​သာ​ျဖစ္​သည္။

၎​သည္ သ​ဘာ​ဝ​မဟုတ္၊ လုံၿခဳံ​စိတ္ခ်​ရ ေသာ ေဆးဝါး​မဟုတ္​ဟု ေဆး​ပညာ​ရွင္​မ်ား အ​ၿမဲ ပင္​သတိေပး​ေန​ၾက​သည္။ ဗီတာမင္ E တြင္ ပါဝင္ ေသာ  Carnitine သည္ အမ်ိဳးသား​မ်ား​အတြက္ စြမ္းအား​ကို ထုတ္​လုပ္​ေပး​ေန​ျခင္း​ျဖစ္​သည္။ ထို႔ အျပင္​အမ်ိဳးသား​မ်ား​၏ သုတ္​ရည္​ထုတ္​လုပ္​မႈ​မ်ား ပို​၍ အား​ေကာင္း​ေစ​ႏိုင္​သည့္ ဓာတ္​တစ္​မ်ိဳး​ျဖစ္ သည္။

ပို​၍​သိရွိ​ထား​ရန္​မွာ ဗီတာမင္ E သည္ ကိုယ္​ခံ​အား​စနစ္​ကို​ပို​၍​ေကာင္းမြန္​ေအာင္ စြမ္းအား ထုတ္ေပး​ေန​ၿပီး လိင္​အဂၤါ​အျပင္ ကိုယ္​ခႏၶာ​ရွိ အျခား​ဆဲ​လ္​မ်ား​အတြင္း​ရွိ အႏၲရာယ္​ရွိ​လွ​ေသာ ေသြးေၾကာ ပိတ္​ဆို႔​မႈ​ကို​ပါ တားဆီး​ကာ​ကြယ္​ေပး​ေန သည္။အစားအစာ​မ်ား​ထဲ​တြင္ အမ်ား​ဆုံး​ေတြ႕​ရွိ​ရ သည္မွာ ေနၾကာ​ေစ့၊ မက္​မန္း​သီး၊ ေျမပဲ​တို႔​ျဖစ္​ၾက သည္။

(၄)  Vitamin B9 (Folic Acid)

ဖို ​လစ္​အက္​ဆစ္ B9  ေလ်ာ့​နည္း​သြား​လၽွင္ အမ်ိဳးသား​မ်ား​၏ သုတ္​ရည္​တြင္း​ပါဝင္​ေသာ (Sperm) သုတ္​ေကာင္​မ်ား အေရအတြက္​ေလ်ာ့ သြား​ေၾကာ​င္း သတိျပဳ​အပ္​သည္။ ၎​ဓာတ္​ပစၥည္း ႂကြယ္​ဝ​စြာ ပါဝင္​ေန​မႈ​မွာ ဂ်ဳံ၊ စပါး စ​သည့္​ေကာက္​ႏွံ မ်ား​အဓိက​ပါဝင္​ေန​သည္။ ထို႔​အျပင္ အ​ထူး​ႂကြယ္​ဝ စြာ ေတြ႕​ရွိ​ရသ​ည္​မွာ က​ၫႊတ္​ႏွင့္ ေထာပတ္​သီး​ဟု ေဖာ​ျ္​ပ​ထား​သည္။

(၅) Vitamin C

အသက္ႀကီး (၅​ဝ အထက္)သူ​မ်ား​သည္ အ႐ြယ္ေရာက္​သူ​မ်ား​ထက္​ပို​၍ ေရာဂါ​ရ​လြယ္​၏။ ဗီတာမင္ C သည္ ဆီး​လမ္းေၾကာင္း​တြင္ ျဖစ္​တတ္ ေသာ ေရာဂါ​ပိုး​မ်ား​ကို သုတ္သင္​ရွင္းလင္း​ေပး​သူ ျဖစ္ သည္။ တစ္​နည္း​ေသြး​သန္႔​ေဆး​တစ္​မ်ိဳး​ျဖစ္ သည့္ အ​ခ်ဥ္​ဓာတ္​ပင္​ျဖစ္​သည္။ အားလုံး​ႏွင့္ ရင္း ႏွီး​ကၽြမ္းဝင္​မႈ​ရွိ​သည့္ ဗီတာမင္​ျဖစ္​သည္။ ¤င္း​ပါဝင္ အစားအစာ ပို​၍​စား​ေသာက္​ပါ​က​လည္း ဝမ္းေလၽွာ   ႏိုင္​ေၾကာ​င္း​ကို​လည္း သတိျပဳ​ပါ​ေလ။

ေဆးလိပ္​ေသာက္​သူ​မ်ား ဗိုက္​တာ​မင္​စီ​ပါ အစားအစာ​မ်ား​ကို​ပို​၍ စား​သင့္​သည္။ ကိုယ္​တြင္း ေသြး​စီး​ဆင္း​မႈ​ကို​လည္း ပို​အား​ေကာင္း​ေစ​ၿပီး ေသြး ေၾကာ​တြင္ ကို​လက္စ​ထ​ေရာ​မ်ား​ပိတ္​ဆို႔​ျခင္း​ကို ကာ​ကြယ္​ေပး​သည္။

အခ်ိဳ႕​က အ​ခ်ဥ္​ဓာတ္​ပါေသာ​သစ္သီး​မ်ား တြင္​သာ ဗီတာမင္​စီ​ပါဝင္​သည္​ဟု ယူဆ​ေန​တတ္ ၾက​ေသာ္လည္း အာ​လူး၊ င​႐ုပ္​ေကာင္း၊ ပန္း​င႐ုတ္​တို႔ တြင္​လည္း ဗီတာမင္​စီ​ကို ေတြ႕​ရွိ​ရသ​ည္။

လိင္ ​ဆက္ဆံ​ျခင္း​သည္ စိတ္​ပိုင္း​ဆိုင္​ရာ​ကို​ပို​၍ အား​ေကာင္း​ေစ​ႏိုင္​သည္​ဟု သု​ေတ​သီ​မ်ား​အႀကံ​ျပဳ ထား​ေသာ္လည္း ေဆးဝါး​ထက္ အစားအစာ​မ်ား​က လိင္​က်န္းမာ​ေရး​ကို အကာအကြယ္​ေပး​ေန​ေ ​ၾကာ​င္း မိမိ​တို႔​ေန႔စဥ္​သတိျပဳ​ရန္လို​အပ္​သည္။

ပန္းဦး​စား

Credit to-Mr.Magazine-​လင္း​မာန္​ေအာင္

Myanma Sex Education ျမန္မာ႕လိင္ပညာေပး

Like Us →

Share it →